Portal Europeo de la Juventud
Información y oportunidades para los jóvenes en Europa.

Fit in het vliegtuig

Een stijve nek, koude voeten en pijn aan je rug: strompel jij ook altijd het vliegtuig uit? Probeer de volgende keer je spieren soepel te houden met onderstaande oefeningen, zodat jouw buitenlandavontuur een stuk aangenamer begint!

Het wordt aangeraden om elke oefening zo'n vijf tot tien keer te herhalen. Succes!

 

Benen

  • Zet je voeten op de grond en trek te jenen zo ver mogelijk omhoog. Zet je tenen weer neer en duw daarna je hakken omhoog.
  • Til je been iets omhoog en houd hem hoog. Maak het wat zwaarder door je been met je hand naar beneden te duwen terwijl je hem tegelijkertijd omhoog probeert te houden.
  • Til je voeten op en draai rondjes met je enkels, zowel rechtsom als linksom.

Armen

  • Strek je linkerarm recht naar voren en pak met je rechterhand je elleboog vast. Druk de gestrekte linkerarm vervolgens langzaam naar de rechterschouder. Doe hetzelfde met de andere arm.
  • Leg je armen op je stoelleuning en til je handen omhoog. Breng ze vervolgens weer rustig naar beneden.

Schouders en rug

  • Draai rondjes met je schouders, naar voren en naar achteren. Trek vervolgens je schouders omhoog en duw ze weer omlaag.
  • Maak je rug bol door je stuitje naar de stoel te kantelen en je schouders naar voren te doen. Maak je rug daarna juist hol, door je heupen naar voren te duwen en je schouders naar achteren te bewegen.
  • Buig naar voren en probeer met je neus je knieën aan te raken. Houd deze houding even vast en kom daarna weer rustig omhoog.

Nek

  • Ontspan weer je schouders en laat je hoofd langzaam naar je rechterschouder zakken. Buig daarna het hoofd rustig terug en beweeg langzaam naar de linkerschouder.
  • Draai kleine rondjes met je hoofd. Het is hierbij belangrijk om je schouders goed te ontspannen!

En check deze website voor meer leuke oefeningen (en illustraties)!

Publicado: Jue, 14/09/2017 - 14:52


Tweet Button: 

New!


Info for young people in the western balkans

¿Necesitas ayuda o asesoramiento de un experto?

Pregúntanos