European Youth Portal
Information and opportunities for young people across Europe.

7 minute workout

designed by freepik.com
Een workout in zeven minuten, waar je wél moe van wordt maar die ook zo voorbij is.

Sporten is heel goed voor je… echt waar. Je kunt er beter van nadenken, maakt meer gelukshormoon aan en je lichaam wordt er nog goddelijker van dan het nu al is. Maar wat als je een ontzettende hekel hebt aan zweet, moe worden en een versnelde hartslag? Helpt het dan als je in slechts 7 minuten klaar bent? Ja toch!

 

Wetenschap

Soms is de wetenschap je beste vriend. Je hoeft niet urenlang te wandelen of een half uur te rennen om fit te blijven. Als je deze oefeningen in de juiste volgorde achter elkaar uitvoert komt het ook goed! Je werkt een beetje aan je conditie, versterkt je spieren en blijft lekker soepel. Vorig jaar publiceerde de New York Times een artikel over een circuittraining uit onderzoek dat gepubliceerd is in de American College of Sports Medicine’s (ACSM) Health & Fitness Journal. Het blijkt dat als je 12 oefeningen doet (zo hard als je kunt), elk 30 seconden met tussen de oefeningen steeds 10 seconden rust, je in 7 minuten ongeveer hetzelfde effect hebt als na een uur matig bewegen (wandelen/fietsen). De oefeningen zijn zo gemaakt dat je alle grote spiergroepen aanpakt.

De oefeningen

Alles wat je nodig hebt is: een stoel, een muur en een pc/telefoon om de oefeningen af te spelen. Dit zijn de 12 oefeningen:

  1. Jumping Jacks springend je benen en armen helemaal openen en sluiten

  2. Wall sits met gebogen knieën en alleen je rug tegen de muur blijven ‘zitten’

  3. Push-ups opdrukken

  4. Crunches buikspieroefeningen

  5. Step-up (met stoel) op de zitting van een stoel stappen en er weer afstappen

  6. Squats diepe kniebuigingen met rechte rug maken

  7. Triceps dips (met stoel) met je rug naar de stoel toe je handen op de zitting plaatsen en ‘dippen’

  8. Planks planken, ohja, dat was ook nog ooit een rage ;) op je onderarmen en tenen steunen met de rest van je lichaam zo stijf als een plank

  9. High knees/running rennen op de plaats met zo hoog mogelijk opgetrokken knieën

  10. Lunges grote stappen zetten waarbij je voorste knie 90 graden gebogen is en je achterste knie steeds bijna de grond raakt

  11. Push-ups and rotations opdrukken en daarna één hand de lucht in strekken zodat je arm in het verlengde van je andere arm komt

  12. Side planks zijwaarts planken op een arm en je vrije (bovenste) hand in je zij

Je kunt hier alle oefeningen ook als plaatjes zien!

 

Published: Wed, 21/10/2015 - 15:35


Tweet Button: 


Info for young people in the western balkans

Need expert help or advice?

Ask us!