Europese Jongeren Site
Informatie en kansen voor jongeren in heel Europa.

Een goede nachtrust

designed by freepik.com
Voldoende slaap is onmisbaar om gezond en fit te blijven. Maar slaap je moeilijk in of sta je vaak vermoeid op? Check dan hier een paar handige tips.

Wist je dat van een slechte nachtrust duizeligheid, hoofdpijn, rugpijn en een slecht humeur kunt krijgen? Goed slapen is echt van vitaal belang, vooral in stressy periodes.

 

Ik wil beter slapen! Maar hoe?!

 

  • Zorg voor regelmaat. Sta iedere dag op hetzelfde moment op, ook in het weekend. Zo raakt je biologische klok niet van slag.
  • Druk nooit op "snooze". Wakker worden en dan weer in slaap vallen verstoort je natuurlijke slaappatroon, waardoor je nog vermoeider opstaat. Het is beter om gewoon op te staan.
  • Haal de zon in huis. Van zonlicht, maar ook kunstlicht, word je sneller wakker.
  • Ontbijt gezond.
  • Wees actief. Lichaamsbeweging verbetert de slaapkwaliteit, maar vermijd zware inspanningen een paar uur voor je gaat slapen, omdat je anders moeilijk tot rust kunt komen.
  • Vermijd stimulerende middelen. Drink geen cafeïne (bijvoorbeeld koffie of cola) na 3 uur 's middags, want dat houdt je wakker. Ook 's avonds roken of alcohol drinken kan je slaap verstoren.
  • Zet je telefoon uit. Het blauwe licht van je smartphone, tablet, tv of computer zegt tegen je lichaam dat het tijd is om wakker te worden, dus gebruik ze niet meer de laatste uren voordat je gaat slapen.
  • Studeer niet in bed. Lezen in bed is goed, maar als je moet studeren kun je beter op de bank of aan tafel aan zitten. Je bed is een plek om te relaxen.
  • Zorg voor een avondritueel. Neem een warm bad, drink een glas melk of een kop kruidenthee, of doe die gezellige dikke sokken aan, het maakt niet uit, als jij maar kunt relaxen. Doe het elke avond en na een tijdje wordt dat het signaal voor je lichaam om te gaan slapen.
  • Verzet je geest. Heb je teveel aan je hoofd? Zet het even op papier en je ligt er niet over te piekeren. Adem in, langzaam en diep, en val in slaap...

 

Het kan ook nuttig zijn om je slaap bij te houden in een slaapdagboek, zo kun je eventuele patronen of problemen in je slaapgewoonten opsporen.  

 

Meer weten?

Sleep Foundation

Gepubliceerd: Di, 24/11/2015 - 15:06


Tweet Button: 

New!


Info for young people in the western balkans

Deskundige hulp of advies nodig?

Klik hiervoor op Vragen