Európai Ifjúsági Portál
Információk és lehetőségek az Európában élő fiatalok számára.

Pár falat vagy komplett menü? Egészséges táplálkozás a munkahelyen

Mit eszel nap mint nap a rohanás közben? Megállapítod, hogy most az egyszer nem baj az egészségtelen pár falat ebéd helyett, mert sietsz? Hosszútávon meg kell találnunk a megoldást, hogy sietségben is egészségesen táplálkozzunk.

Legyen akár munkahely vagy iskola, a napok könnyen besűrüsödnek. Rövidek a szünetek, és egyébként is a következő órára akarsz tanulni, vagy a főnököd újabb és újabb feladatokkal bombáz, miközben már amúgy is van jópár. Könnyebb pár falatot bekapni, főleg, ha az irodában amúgy is könnyen fellelhető mindenféle harapnivaló.

 

Azt hihetjük, hogy rendben van időnként rohanva csokis kekszet ebédelni, de mire észbe kapunk, ezek a rohanós napok lesznek többségben, és a kivételesség már kevésbé szolgál majd kifogásként. Nem csak azért érdemes odafigyelni, mert az időnk tetemes részét töltjük a munkahelyünkön, és nagyon is számít, hogy a napunk egyharmada alatt hogyan táplálkozunk, hanem azért is, mert a munkában nyújtott teljesítményünket meghatározza, hogy mit eszünk.

 

Tervezz!

 

A Profession.hu kutatásából kiderült, hogy a húszas éveikben járó fiatalok számára fontosabb, hogy többször étkezzenek a munkahelyükön is, illetve az ebéd mellett szeretnek tízórait és uzsonnát is fogyasztani. Viszont három étkezés már tervezést igényel…

 

A kisebb, snack jellegű tízórait és uzsonnát könnyebb kivitelezni még egészségesen is, vagyis ha nem akarjuk az első dolgot elrágcsálni, ami elénk kerül. Készíthetünk magunknak irodai készletet egészségesebb harapnivalókból egy dobozban, hogy minidg legyen mihez nyúlnunk, ha nem nagy étkezésre vágyunk. Kerülhetnek bele müzli- vagy proteinszeletek (figyeljünk rá, hogy ez milyen, mert ezekben rengeteg cukor tud megbújni egészséges álruhában), olajos magvak vagy teljes kiőrlésű kekszek. Ha gyümölcsöt szeretnénk, azt érdemes a hűtőben tartani.

 

Nem csak időt spórolunk, ha azonnal van hova nyúlnunk, ha rágcsálnánk, hanem az agyunknak is biztosítjuk a megfelelő táplálékot a napi feladatok elvégzéséhez.

 

Mi legyen az ebéddel?

 

Ha meleg, kiadós ebédet szeretnénk, már jobban át kell gondolnunk a lehetőségeinket. Ha minden nap ugyanott vagyunk, például az irodában, egyszerű, kézenfekvő megoldás lehet ebédet rendelni, mert az ebédszállító cégek menüi között mindenki talál igényeinek megfelelőt, akár már 1500 forint alatt. Így a finom ebédünk minden nap időben megjelenik az ajtóban, és nekünk csak meg kell mikróznunk.

 

Ennél talán (igényeinkhez mérten) jobb megoldás lehet otthon elkészíteni mindent, hiszen így az ár töredékéből kihozhatjuk az ebédünket, és az ételfutár szolgálat által használt műanyag csomagoláson is spórolhatunk. Feltételezve, hogy senki sem szeretné minden hétköznap estéjét munka után főzéssel tölteni, ajánlott előre dolgozni, és vagy kicsit többet főzni egyszerre, ami 2-3 napra elég lesz, vagy nagyban utazva mindent átgondolni és vasárnap előkészíteni az egész hétre, amit dobozban bárhova magunkkal is vihetünk.

 

 

Mire figyelj még?

 

Veled is előfordul, hogy ha sietsz, az első dolog, ami kimegy a fejedből az, hogy elég folyadékot fogyassz? Bevált módszer már a nap elején egy kancsóba teát vagy vizet az asztalodra készíteni, így eszedbe fog jutni, akárhányszor csak ránézel, hogy igyál pár kortyot.

 

 Ha az iskolapadot koptatod, szintént alkalmazható a módszer: tarsd a kezed ügyében az újra használható vizespalackodat, amit midnig megtölthetsz, ha kifogynál.

 

Kőszegi Anna

 

Képek: Freepik, Flickr, Freepik

 

Ezt a cikket az Európai Ifjúsági Portál Facebook oldalán kommentelheted!

Közzétéve: csü., 29/03/2018 - 10:58


Tweet Button: 

Kapcsolódó linkek


Info for young people in the western balkans

Szakértői segítségre vagy tanácsra van szükséged?

Fordulj hozzánk!