Európai Ifjúsági Portál

Információk és lehetőségek az Európában élő fiatalok számára.

A picture
© shutterstock.com - monticello

Az egészséges táplálkozás a jó közérzet titka

Az egészséges étkezés nem egyenlő a fogyókúrával. Az egészséges táplálkozás azoknak a jó fogyasztási szokásoknak az összességét jelenti, amelyek részét képezik az egészséges életmódnak. Készen állsz néhány jó tanácsra?

Az Európai Élelmiszer-információs Tanács (EUFIC) kidolgozta az egészséges táplálkozás tízparancsolatát:

  1. Étkezz minél változatosabban
  2. Étrended alapját magas szénhidrát-tartalmú élelmiszerek képezzék
  3. Kerüljön asztalodra bőségesen zöldség és gyümölcs
  4. Törekedj az ideális testsúly elérésére és megtartására, érezd magad jól a bőrödben
  5. Egyél mértékletesen – Nincsenek tiltott ételek, csak kerülendő mennyiségek!
  6. Alakíts ki rendszeres étkezési ritmust
  7. Igyál sok folyadékot
  8. Végezz testmozgást
  9. Vágj bele most – és fokozatosan módosíts étkezési szokásaidon!
  10. Ne feledd: a kulcsszó a kiegyensúlyozottság

A természet tanulmányozásával foglalkozó, illetve a környezetvédelem terén aktív európai ifjúsági szervezetek platformja, a Youth and Environment Europe (YEE), ötleteket tett közzé arra vonatkozóan, hogyan táplálkozhatsz egészségesebben, miközben a környezetedre is kedvező hatást gyakorolsz.

 

Játssz és tanulj!

Mit kellene ennem? Milyen testmozgást végezzek? Mit kell tudnom ahhoz, hogy egészséges és erős maradjak? Ha választ szeretnél kapni a fenti kérdésekre, játssz a Playnormous nevű játékkal! A játékot gyerekek, szülők, tanárok vagy egészségügyi kutatók egyaránt kipróbálhatják. Kóstolj bele – tetszeni fog!

Azt biztosan tudod, hogy a tej egészséges, de valójában mennyit tudsz erről az élelmiszerről? Válaszolj az Európai Unió iskloatejprogramja által kidolgozott kvízkérdésekre! A kvízjáték (Milk Power) során nem csupán a tejről, hanem a joghurtról, a sajtról, az íróról és a helyes táplálkozáshoz, valamint a kiegyensúlyozott étrendhez szükséges egyéb tejtermékekről is sok mindent megtudhatsz.

 

Háttér-információk

A serdülők egészséges táplálkozásával foglalkozó HELENA  (Healthy Lifestyle in Europe by Nutrition in Adolescents) című tanulmányból az derül ki, hogy a fiatalok tisztában vannak az egészséges étkezés fontosságával. A megkérdezettek tudják, hogy nem mindig étkeznek megfelelően, de elmondásuk szerint ez azért van, mert a helyes táplálkozás alapelveit nem tudják a gyakorlatban megvalósítani.