Europejski Portal Młodzieżowy
Informacje i możliwości dla młodych ludzi w całej Europie

Pobiegnij dla dobrej sprawy

© shutterstock.com - Warren Goldswain
Udział w biegu charytatywnym to doskonały sposób na zadbanie o swoją kondycję i zebranie pieniędzy na szczytny cel.

Wybierz cel dobroczynny

Jeśli lubisz biegać, pomyśl o udziale w biegu charytatywnym Wybierz cel dobroczynny lub sprawę, które są bliskie Twojemu sercu. Dzięki temu Twoja motywacja będzie większa. 

 

Zgłoś się do organizacji, która jest aktywna w tej dziedzinie, i poinformuj ją o swoich zamiarach. Pomoże Ci ona opracować plan pozyskiwania funduszy i udzieli wskazówek, jak najlepiej możesz wykorzystać swoje doświadczenia.

 

Zacznij trenować

Jeśli do tej pory nie trenowałeś biegania, poniżej znajdziesz kilka porad.           

  1. Wybierz odpowiednie buty i strój Właściwe buty i ubranie są niezbędne. Zapytaj o radę w specjalistycznym sklepie sportowym i upewnij się, że masz odpowiednie buty do biegania.
  2. Dbaj o siebie Ważna jest zrównoważona dieta. Jeśli możesz, rzuć palenie, ponieważ palaczom biega się trudniej.
  3. Technika jest ważna Stosuj odpowiedni krem przeciwsłoneczny z filtrem, rozciągaj się, zanim zaczniesz biegać, pamiętaj o wyprostowanej postawie i odpowiednim oddechu podczas biegu.
  4. Nie spiesz się! Do maratonu trzeba cierpliwości, miesięcy przygotowań i regularnych ćwiczeń. Zacznij od krótkich dystansów po płaskim terenie. Nie biegnij za szybko, dzięki temu będziesz mógł utrzymać tę samą prędkość od startu do mety.
  5. Pamiętaj o nawodnieniu organizmu Przed biegiem i podczas biegania regularnie popijaj wodę.
  6. Monitoruj swoje postępy Aby liczyć kroki, możesz skorzystać z aplikacji na swoim smartfonie lub z krokomierza. Możesz też prowadzić dzienniczek treningowy biegacza. Na pewno zwiększy to Twoją motywację.
  7. Biegaj ze znajomymi Pamiętaj, że z przyjaciółmi biega się przyjemniej. Możesz też przyłączyć się do klubu biegaczy.

 

Więcej informacji o biegach organizowanych w Europie można znaleźć na stronach Marathon Runners Diary i Ahotu Marathons.

Opublikowane: pt., 13/11/2015 - 10:25


Tweet Button: 


Info for young people in the western balkans

Potrzebujesz pomocy lub porady ekspertów?

Mam pytanie