Europos jaunimo portalas
Informacija ir galimybės visos Europos jaunimui.

Labdaros maratonas

© shutterstock.com - Warren Goldswain
Vienas iš būdų palaikyti gerą fizinę formą ir surinkti pinigų kilniems tikslams yra labdaros tikslais bėgti maratoną.

Išsirink labdaros tikslą

Jei mėgsti bėgioti, kodėl nesudalyvavus labdaros maratone? Kad išlaikytum motyvaciją, pasirink tikslą, kuris tau arčiau širdies. 

 

Kreipkis į labdaros organizaciją, kuriai nori surinkti lėšų, ir pranešk, kiek pinigų ir kaip tikiesi surinkti. Ji padės tau pasirengti rinkti lėšas ir patars, kaip pasiekti geriausių rezultatų.

 

Pradėk bėgioti

Jei iki šiol bėgiojai nedaug, šiai keletas patarimų.      

  1. Įsigyk tinkamus reikmenis. Itin svarbu turėti kokybiškus bėgimo reikmenis. Specializuotoje parduotuvėje paklausk patarimo, kokia avalynė būtų geriausia.
  2. Rūpinkis savo sveikata. Sveikai maitinkis ir, jei gali, mesk rūkyti, nes rūkaliams bėgti sunkiau.
  3. Laikykis taisyklių. Pasitepk kremu nuo saulės, padaryk tinkamą apšilimą, bėgdamas kreipk dėmesį į taisyklingą laikyseną ir giliai kvėpuok.
  4. Niekada neskubėk. Maratonų bėgikams reikia kantrybės. Prieš maratoną keletą mėnesių reguliariai treniruokis. Pradėk nuo trumpų distancijų, pasirink vietovę be įkalnių ir nuokalnių. Bėk pakankamai lėtai, kad nuo pradžios iki galo išlaikytum tą patį tempą.
  5. Gerk pakankamai skysčių. Prieš bėgimą ir bėgdamas reguliariai gurkšnok vandenį.
  6. Stebėk savo pažangą. Kad neprarastum ūpo bėgti, skaičiuok savo žingsnius naudodamasis išmaniojo telefono programėle arba žingsniamačiu arba rašyk bėgiko dienoraštį.
  7. Bėgiok su draugais Bėgti smagiau, kai esi ne vienas. Bėgiok su draugais arba įstok į bėgikų klubą.

 

Daugiau informacijos apie būsimus maratonus Europoje pateikiama svetainėse Marathon Runners Diary ir Ahotu Marathons.

Paskelbta: Pn, 13/11/2015 - 10:19


Tweet Button: 

New!


Info for young people in the western balkans

Reikia specialisto pagalbos ar patarimo?

Teiraukitės mūsų!