Euroopan nuorisoportaali
Tietoa nuorille eurooppalaisille

Osallistu hyväntekeväisyyteen – juoksemalla

© shutterstock.com - Warren Goldswain
Paranna kuntoasi ja kerää rahaa hyvään tarkoitukseen osallistumalla hyväntekeväisyysjuoksuun.

Valitse hyväntekeväisyyden kohde

Jos pidät juoksemisesta, harkitse osallistumista hyväntekeväisyysjuoksuun. Valitse hyväntekeväisyyden kohde tai aihe, joka merkitsee sinulle jotain, niin saat lisämotivaatiota. 

 

Ota yhteyttä tahoon, jolle haluat kerätä rahaa, ja kerro heille, kuinka paljon aiot kerätä rahaa ja miten. Saat heiltä ohjeet varainkeruuta varten.

 

Aloita juokseminen

Jos et ole juurikaan harrastanut juoksemista aikaisemmin, tässä pari neuvoa:           

  1. Hanki hyvät välineet. Laadukkaat juoksuvälineet ovat kaiken a ja o. Osta juoksukengät asiantuntijaliikkeestä, niin saat varmasti juuri omille jaloillesi parhaiten sopivat.
  2. Pidä huolta itsestäsi. Syö monipuolisesti, ja jos tupakoit, lopeta, koska tupakointi haittaa juoksemista.
  3. Perusasiat kuntoon. Suojaa itsesi auringolta ja tee alkuverryttely ennen lenkkiä. Juostessa pidä selkä suorana ja hengitä syvään.
  4. Älä hoppuile. Pitkän matkan juokseminen vaatii kärsivällisyyttä. Valmistaudu harjoittelemalla säännöllisesti kuukausien ajan. Vältä alussa mäkisiä alustoja. Juokse riittävän hitaasti, että pystyt pitämään saman vauhdin alusta loppuun.
  5. Muista juoda. Juo säännöllisesti vettä, niin ennen juoksua kuin sen aikanakin.
  6. Seuraa kehitystäsi. Käytä älypuhelinsovellusta tai askelmittaria tai pidä juoksupäiväkirjaa, niin tiedät, missä mennään.
  7. Juokse kavereiden kanssa. Yhdessä juokseminen on mukavampaa – lähde lenkille kavereiden kanssa tai liity juoksuseuraan.

 

Tulevia eurooppalaisia juoksutapahtumia on lueteltu sivustoilla Marathon Runners Diary ja Ahotu Marathons.

Julkaistu: to:, 12/11/2015 - 16:58


Tweet Button: 


Info for young people in the western balkans

Tarvitsetko apua tai neuvoja?

Ota yhteyttä