Europeiska Ungdomsportalen
Information och möjligheter för unga i hela Europa.

Sov ordentligt

© fotolia.com - evgenyatamanenko
Sömn är livsviktigt. Här är några tips för dig som har svårt att somna eller sover dåligt.

Visste du att du kan få yrsel, huvudvärk, ont i ryggen eller bli på dåligt humör om du sover för lite? Att sova bra är särskilt viktigt när du är stressad.

 

Här är några tips som hjälper dig att sova bättre:

 

  • Ha regelbundna vanor. Gå upp samma tid varje dag – även på helgen. Det hjälper kroppens inre klocka.
  • Tryck inte på snooze-knappen. Att vakna och somna om flera gånger stör ditt naturliga sömnmönster och gör att du känner dig ännu tröttare. Det är bättre att bara gå upp.
  • Se till att få dagsljus. Solljus eller starka lampor får dig att vakna och hjälper till att reglera dygnsrytmen.
  • Ät en nyttig frukost.
  • Var aktiv. Att träna förbättrar sömnen. Men undvik att träna strax före läggdags för då kan du få svårt att varva ner.
  • Undvik kaffe och alkohol. Undvik att dricka kaffe, te eller coca-cola efter klockan tre på eftermiddagen. Att dricka alkohol eller röka på kvällen ger också sämre sömn.
  • Stäng av mobilen. Det blå ljuset från mobilen, surfplattan, tv:n eller datorn säger till din kropp att den ska vakna, så stäng av apparaterna några timmar innan du går och lägger dig.
  • Plugga inte i sängen. Det är bra att läsa vanliga böcker i sängen, men om du ska plugga är det bättre att du sitter någon annanstans. I sängen ska du bara slappna av.
  • Skaffa kvällsrutiner. Ta ett varmt bad, drick ett glas mjölk eller en kopp örtte eller ta på dig varma sockor – eller något annat som får dig att slappna av. Gör detta varje kväll så blir det en signal till kroppen att det är dags att sova.
  • Släpp alla tankar. Skriv ner dina tankar och bekymmer innan du lägger dig så att du inte ligger vaken och tänker. Andas med magen – sakta och djupt – så somnar du snart...

 

Du kan också föra en sömndagbok så att du kan följa dina sömnvanor och se om det finns något du kan ändra på.  

 

Läs mer:

National sleep foundation

Publicerad: Mån, 09/11/2015 - 12:56


Tweet Button: 

New!


Info for young people in the western balkans

Behöver du hjälp eller råd?

Fråga oss!