Euroopan nuorisoportaali
Tietoa nuorille eurooppalaisille

Nuku hyvin

© fotolia.com - evgenyatamanenko
Uni on ehdoton edellytys terveydelle ja hyvinvoinnille. Jos sinulla on nukahtamisvaikeuksia tai heräät usein väsyneenä, tutustu seuraaviin vinkkeihin.

Tiesitkö, että huimaus, selkäkipu, päänsärky ja alakuloisuus voivat kaikki johtua huonolaatuisesta unesta? Hyvälaatuinen uni on elintärkeää varsinkin stressaavina aikoina.

 

Tässä muutamia vinkkejä unen laadun parantamiseksi:

 

  • Pidä rutiineista kiinni. Nouse ylös samaan aikaan joka päivä – myös viikonloppuna. Tämä auttaa sisäistä kelloasi pysymään ajassa.
  • Vältä torkkunappulaa. Ajelehteleminen unen ja valvetilan välillä häiritsee luonnollista unirytmiä ja lisää väsymyksen tunnetta. Parempi vain ponkaista ylös!
  • Valaise päiväsi. Auringonvalo tai kirkas keinovalo auttavat sinua heräämään.
  • Syö terveellinen aamiainen.
  • Pysy liikkeessä. Liikunta parantaa unen laatua – mutta vältä sitä ennen nukkumaanmenoa, koska rauhoittuminen vie aikansa.
  • Vältä piristeitä. Älä nauti kofeiinia (esim. kahvia tai kolajuomia) klo 15 jälkeen, koska ne haittaavat nukahtamista. Myös alkoholi ja tupakointi illalla heikentävät unen laatua.
  • Vehkeet kiinni. Kehosi tulkitsee älypuhelimen, tabletin, television tai tietokoneen sinisen valon heräämisen merkiksi, joten pane ne syrjään pari tuntia ennen nukkumaan käymistä.
  • Älä opiskele sängyssä. Sängyssä lukeminen on hyväksi, mutta jos sinun pitää opiskella, siirry sohvalle tai tuoliin – sängyn pitäisi pysyä rentoutumispaikkana.
  • Luo nukkumaanmenorituaali. Käy kylvyssä, juo lasi maitoa tai kuppi yrttiteetä, laita jalkaan pehmosukat... mitä tahansa, mikä rentouttaa sinua. Tee näin joka ilta, niin kehosi oppii, milloin mennään nukkumaan.
  • Rauhoita mielesi: Kirjoita ylös kaikki huolesi ennen nukkumaanmenoa, jotta et valvoisi niitä ajatellen. Hengitä palleallasi hitaasti ja syvään ja vaivu uneen...

 

Voit myös pitää unipäiväkirjaa, mikä auttaa sinua hahmottamaan unitottumuksiasi ja tunnistamaan mahdollisia ongelmia.  

 

Tutustu myös:

National sleep foundation

Julkaistu: Ma, 09/11/2015 - 12:36


Tweet Button: 

New!


Info for young people in the western balkans

Tarvitsetko apua tai neuvoja?

Ota yhteyttä